ทุกคนมีความปรารถนาที่จะได้รับการกำจัดของน้ำหนักให้เร็วที่สุดเท่าที่พวกเขาสามารถ ฉันหวังว่าฉันมีไม้กายสิทธิ์ซึ่งทุกคนอ้วนอาจตกมากกว่าและไขมันส่วนเกินหายไปตลอดกาล นี้เป็นเพียงไม่เป็นความจริง นี่คือบางเรื่องง่ายที่จะทำตามเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่จะช่วยคุณอย่างช้า ๆ และมีระบบเพื่อให้บรรลุนี้ ดังนั้นผมหวังว่าคุณจะสนุกกับเหล่านี้ 9 เคล็ดลับสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

น้ำหนักเคล็ดลับการลด # 1: ความรัก !

คุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก คุณควรกระทำความปรารถนานี้ไม่ได้เป็นเพียงการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการลดน้ำหนักคำอธิบายแล้วติดมัน

วัตถุประสงค์คือน้ำหนักไม่มากที่จะสูญเสียหรือสูญเสีย สร้างเปอร์เซ็นต์เป้าหมายของการวัดร่างกายหรือหายไปอย่างรวดเร็วน้ำหนักหรือเสื้อผ้าขนาดที่ต้องการ เป้าหมายที่ตั้งในลักษณะเช่นที่จะเข้าถึงได้ ตัวอย่างเช่นผมต้องการที่จะสูญเสีย 15 ปอนด์สำหรับคริสต์มาสและฉันต้องการที่จะดึงงานแต่งงานของน้องสาวของฉันสองรายการของเสื้อผ้า

เมื่อคุณตั้งค่าเป้าหมายของคุณสูงกว่าคุณต้องตั้งค่าคนเล็กเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายระยะยาว ติดตามน้ำหนักตารางเป้าหมายการลดของการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายเข้าสู่ระบบโดยใช้กราฟ รักษาไดอารี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการติดตามอาหาร, น้ำที่เก็บรวบรวมจำนวนเงินของการออกกำลังกายทุกวันและเขียนลงเป้าหมายเหล่านี้ทุกวัน คุณยังสามารถติดตามวิธีการที่คุณสามารถรู้สึกได้ตลอดทั้งวัน มันจะช่วยให้รู้ว่าการรับประทานอาหารหรือไม่สำหรับอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไดอารี่รักษาเป็นวิธีที่ดีที่จะอยู่ในช่วงความมุ่งมั่นที่การสูญเสียน้ำหนัก

2 ลดน้ำหนัก: เก็บห้องครัว

นิสัยเลวร้ายที่สุดไม่ได้รับประทานอาหารบนโต๊ะในครัว ทั้งสองอยู่ในนอกเหนือไปจากสิ่งอื่น ๆ หรืออยู่ในหน้าโทรทัศน์ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญพวกเขามักจะคนที่กินในขณะที่ดูทีวีบริโภคอาหารมากขึ้น เน้นเป็นพิเศษในสิ่งที่เราไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่เรากิน เราต้องกลับไปที่ห้องพักสำหรับครอบครัวและเราต้องกลับไปที่ห้องครัว ในช่วงเวลานี้กินช้าและใช้เวลากับครอบครัว พูดคุยกับคู่สมรสและบุตรของคุณ ขอให้สังเกตสิ่งที่คุณกินและวิธีการมากที่คุณกิน ถ้าคุณกินช้ากระเพาะอาหารของคุณมีเวลาที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณจะเต็มและคุณจะไม่กินมากเกินไปและรู้สึกเศร้า

การสูญเสียน้ำหนักเคล็ดลับ # 3: ล่อล่อ

เพื่อที่จะซื่อสัตย์ที่จะอยู่ในระบบการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องเอาสิ่งล่อใจทั้งหมดเพื่อszekrényeitőlfagyasztótólและยานพาหนะ แทนที่ขนมและอาหารไขมันในอาหารที่เหมาะสม เจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลและพุดดิ้งเพื่อให้แน่ใจว่าวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะเพิ่มฟันหวานมีปริมาณที่เพียงพอโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จำนวนมาก ข้าวโพดคั่วไขมันต่ำหรือไขมันต่ำรสข้าวโพดคั่วเป็นอีกหนึ่งทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารว่างไขมัน

ลอง

ไม่ให้กินอาหารที่ไม่แข็งแรงไม่กี่สัปดาห์ เก็บกระเป๋าของผักกรุบกรอบเช่นแครอทเพื่อช่วยให้อดอยาก ส่วนใหญ่ของผักกรุบกรอบจะพบมักจะดีขึ้นและจะลดลงในแคลอรี่

น้ำหนัก # 4: ค้นหา สนับสนุน

ความท้าทายการสูญเสียน้ำหนักในตัวเอง, พันธมิตร, จะง่ายขึ้น ค้นหากลุ่มสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือฟอรั่มออนไลน์ Facebook นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุน หากคุณไม่ต้องการมีใครสักคนในบรรทัดคุณสามารถเริ่มต้นกลุ่มสนับสนุนของคุณเองในบ้านหรือในบ้านของคนอื่นของคุณ มิฉะนั้นทุกคนมีกลุ่มสนับสนุนการสูญเสียน้ำหนักหรือคำแนะนำเป็นครั้งคราว

กลุ่มสนับสนุนสามารถเป็นสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนบ้าน กลุ่มของคุณสามารถเป็นขนาดใหญ่หรือขนาดเล็กที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ขอให้ทุกคนที่คุณรู้จักเพื่อสนับสนุนคุณในความพยายามลดน้ำหนักของคุณให้กำลังใจบาง พิการเคล็ดลับ 5: พยานที่ไม่ดีหยุด

มันเป็นเรื่องยากที่จะหยุดพัก มันเป็นเวลาที่จะเปลี่ยน คุณจะได้ไม่ต้องกินทุกอย่างในจานของเรา คนส่วนใหญ่เติบโตขึ้นมาเพื่อให้สามารถที่จะมีทุกสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อtányéroinkonเพราะมีเด็กหิวโหยในแอฟริกา วันดีที่จะออกจากอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ในtányéroinkon

เราต้องฟังร่างกายของเราและหยุดกินเมื่อเต็มหรือ คุณควรกินอาหารในส่วนที่เล็กกว่า เราต้องหลีกเลี่ยงวินาที พยายามที่จะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หกแทนสาม อาหารเช้าอาหารว่างเช้า, อาหารกลางวันอาหารว่างยามบ่าย, อาหารเย็นรับประทานอาหารเย็น

ถ้าคุณต้องการที่จะรับประทานอาหารในร้านอาหารที่สั่งเมนูเด็กหรือถามเมื่อน้องสาวที่จะนำกล่อง เมื่ออาหารมาถึงใส่หรือมากกว่าครึ่งหนึ่งของอาหารที่อยู่ในกล่อง

การสูญเสียน้ำหนักเคล็ดลับ # 6: เพิ่มความหลากหลาย

ชีวิต นี้ยังใช้กับอาหาร มันเป็นไปได้ที่จะเบื่อที่จะใช้สัปดาห์สิ่งเดียวกันในสัปดาห์ ถ้านี่เป็นเพลงฮิตเบื่อก็จะกลับไปที่นิสัยเก่ามา คุณกินเล็ก ๆ น้อย ๆ ของทุกกลุ่มอาหารที่สำคัญรวมทั้งผักผลไม้โปรตีนผลิตภัณฑ์นมธัญพืชและไขมัน

เพื่อให้อยู่มีพลังทุกวัน fogyasztson ห้าหรือหกมื้อเล็ก ๆ นอกจากนี้ยังช่วยในการเผาผลาญอาหาร กินโปรตีนสำหรับอาหารมากที่สุดรวมทั้งไข่, ถั่ว, เนื้อสัตว์และชิ้นปลา เราควรพยายามที่จะไม่น้อยกว่าห้ามื้อต่อวันเก้าเสิร์ฟของผักและผลไม้ ถ้าดูน้ำตาลให้ดูที่ปริมาณของผลไม้ที่บริโภคได้เป็นอย่างดี คุณควรกินผักผลไม้มากกว่า นอกจากนี้คุณจำเป็นต้องกินความหลากหลายของผักและผลไม้ อย่าเพิ่งกินอาหารเดียวกันทุกวัน โปรดจำไว้ว่าความหลากหลายที่เป็นกุญแจสำคัญ

ควรจะต้องกินขนมปังพาสต้าและธัญพืชทั้งเมล็ด ถ้าคุณไม่เคยได้รับพาสต้าข้าวสาลีแล้วคนในพาสต้าปกติและค่อยๆเพิ่มธัญพืชมากขึ้นตราบใดที่เราจะใช้มัน นี่คือความจริงของขนมปังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเตรียมตัว คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนและมีเส้นใยสูงสามารถช่วยเร่งการเผาผลาญของขนมปังธัญพืชไม่ขัดสีและ doughs ผลิตภัณฑ์นมบริโภคโดยคุณควรจะมีไขมันต่ำหรือไขมันเลือกปฏิบัติ

ตรวจสอบให้แน่ใจที่จะบริโภคไขมันที่ดีเช่นมะกอกหรือดอกคำฝอย ร่างกายต้องการจำนวนหนึ่งของไขมันที่ดี ให้แน่ใจว่าจะอ่านฉลากและอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันทรานส์ ไขมันทรานส์จะไม่ดีมากสำหรับคุณ

การสูญเสียน้ำหนักเคล็ดลับ # 7: ความพึงพอใจฟันหวาน

ผ่านจะสูญเสียน้ำหนักเป็นเวลาที่บางสิ่งบางอย่างหวาน ถ้าคุณต้องการคุณสามารถมีชิ้นเล็ก ๆ ของสิ่งที่คุณต้องการ มันจะดีกว่าที่จะมีนิด ๆ หน่อย ๆ ที่จะช่วยให้ความปรารถนาของคุณไม่สนใจแล้วเหงื่อออกเพราะมันมีมานานแล้วmegfosztottátok อย่าลังเลที่จะกินแบบนี้ทุกวัน ช่วงบ่ายดีที่จะต้องการ แต่ไม่ทุกวัน

น้ำหนัก # 8 ดูสิ่งที่ดื่ม

แน่นอนคลอรีนน้ำบริสุทธิ์เป็นครั้งแรก คุณต้องไม่น้อยกว่าหกแก้วน้ำที่ดี นอกจากนี้ยังมีเครื่องดื่มชาเขียว การบริโภคของชาเขียวอาจช่วยในการลดน้ำหนัก

คนอื่นจะคิดเกี่ยวกับหรือไม่ปฏิบัติตามเนื้อหาแคลอรี่เครื่องดื่ม โคล่ารสปกติมีมากกว่า 100 แคลอรี่และ 10 ช้อนชาน้ำตาล เครื่องดื่มผลไม้นอกจากนี้ยังมีสูงในแง่ของน้ำตาลและแคลอรี่ สวิทช์เครื่องดื่มอาหารและการดื่มชาเขียวมากขึ้นและน้ำ

ระวังการดื่ม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ส่วนใหญ่มีจำนวนมากของน้ำตาลและแคลอรี่สูง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์การเปลี่ยนแปลงไขมันและน้ำตาลในร่างกาย กำหนดวิธีการที่คุณมักจะดื่ม บันทึกไว้สำหรับโอกาสพิเศษและพยายามที่จะกินเบียร์ต่ำแคลอรี่หรือไวน์

การสูญเสียน้ำหนักเคล็ดลับ # 9: รับใช้งาน

การดูแลจัดการการนำเข้าการสูญเสียน้ำหนักที่สำคัญ เราควรจะย้ายถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียน้ำหนักและทำให้มัน แต่บางครั้งเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายไปที่โซฟาในลัทธิการออกกำลังกาย คุณต้องการที่จะค่อยๆเริ่มต้นระบบการฝึกอบรมเมื่อเวลาผ่านไป

เริ่มต้นเพียงแค่เดิน เดินเป็นไม่มีอุปกรณ์พิเศษเช่นคู่ที่ดีของรองเท้า เดินที่ก้าวที่เหมาะสมสำหรับคุณและเดินยี่สิบนาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อเวลาผ่านไปเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยและเพิ่มเวลามากขึ้น สัปดาห์ละสองครั้งจะปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายเหมือนสองซุปซุปแล้วค่อยๆย้ายไปที่น้ำหนักเบา

การเคลื่อนไหวเผาผลาญไขมันส่วนเกินและแคลอรี่ การฝึกอบรมความแข็งแรงส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อติดมันมากขึ้นแคลอรี่คุณจะเผาไหม้เกิดจากการเผาผลาญอาหารที่สูงขึ้น

Source by Wendi Jonkers

Leave a Comment